czworoboczny grzbietu

[...] mięśniami: dwugłowy ramienia, ramienny i tricepsy można dokładnie rozpoznać. W tej pozie środkowa część pleców prążkuje się od odcinka lędźwiowego przez piersiowy - mięsień czworoboczny prążkowany poprzecznie we wszystkich częściach, aż do odcinka szyjnego. Pośladki również głęboko „prążkowane”, tylna część uda podzielona. Łydki powinny mieć [...]

[...] wcale nie muszą się wykluczać, bo każdy może nieco inaczej wpływać na rozwój muskulatury grzbietu. Wiosłowanie hantlem z wykorzystaniem podpórki - zaangażowane mięśnie czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) równoległoboczny najszerszy grzbietu obły większy tylny akton mięśnia naramiennego podgrzebieniowy obły mniejszy ramienny, [...]

[...] uda Mięsień płaszczkowaty Dynamiczna stabilizacja Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja Kaptury (mięsień czworoboczny środkowa i górna część) Dźwigacz łopatki Mięsień równoległoboczny Dodatkowo Mięśnie proste i skośne brzucha Martwy ciąg sumo - prawidłowe wykonanie Ciężar [...]

[...] się go skreślać, szczególnie w trudniejszych wariantach. Odwrotne wiosłowanie wąskim nachwytem na suwnicy - zaangażowane mięśnie Muskulatura mięśni grzbietu, całość Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień obły [...]

[...] półbłoniasty) Prostowniki grzbietu (stabilizacja) Mięśnie pośladkowy średni i mały (stabilizacja) Mięsień prosty brzucha (antagonistyczna stabilizacja) Mięsień czworoboczny lędźwi (stabilizacja) Mięsień skośny brzucha (antagonistyczna stabilizacja) Wchodzenie na ławkę bokiem - prawidłowe wykonanie Nabierasz powietrza, usztywniasz [...]

[...] ramienia Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień piersiowy mniejszy Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - [...]

[...] półsztangi mamy możliwość korzystania z dużych ciężarów, normalnie nieosiągalnych w zwykłych klubach. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień [...]

[...] możliwości „oszukiwania”, poprzez ruch prostowania bioder, co pozwala wyizolować muskulaturę grzbietu. Wiosłowanie hantlami leżąc podchwytem -zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień [...]

[...] lub hantlem. Można też złożyć gumę i przyciągać ją jednorącz, co jednak zdecydowanie wydłuża realizację ćwiczenia. Wiosłowanie z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień [...]

[...] najszerszy grzbietu Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień obły większy Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień piersiowy większy (część mostkowa) i mniejszy Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia (triceps) Mięsień prosty [...]

[...] treningowym jest sporo przysiadów, wykroków, martwego ciągu, wyciskania ciężaru nad głowę itd. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięsnia naramiennego Mięsień [...]

[...] tym trudniej jest wyjść z martwego punktu („dołka”).  Odwrotne wiosłowanie z bocznym ruchem tułowia - zaangażowane mięśnie Muskulatura mięśni grzbietu, całość Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień [...]

[...] tyłu barków, a ogólnie muskulaturę grzbietu. Dlatego hantle są prowadzone nisko. Wiosłowanie hantlami chwytem młotkowym leżąc na ławce - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień [...]

[...] mięsień płaszczkowaty i brzuchaty (łydki) mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) mięśnie prostowniki grzbietu mięsień skośny brzucha mięsień czworoboczny lędźwi Przysiad bułgarski - prawidłowe wykonanie Chwytasz hantle w dłonie, wychodzisz z ciężarem. Wybraną nogę wybierasz jako zakroczną, ustawiasz na niewielkim [...]

[...] półsztangi mamy możliwość korzystania z dużych ciężarów, normalnie nieosiągalnych przy użyciu hantli. Wiosłowanie jednorącz typu Landmine - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień [...]

[...] obręcz barkowa ze wszystkimi szczegółami - prążkowaniem naramiennych, separacją mięśni dwugłowych ramion, ramiennych i trójgłowych. Mięśnie grzbietu – czworoboczny - wszystkie jego części są dobrze widoczne, obłe większe i mniejsze, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu (prążkowane poprzeczne) - widoczne połączenie ich z [...]

[...] wielu lat. W „line up” widzimy sylwetkę o dobrych proporcjach, ukształtowaną świadomie, o czym może świadczyć uformowanie obręczy barkowej np. nierozbudowany czworoboczny (część zstępująca, tzw. kark), co ma szczególne znaczenie u zawodników, których szyja nie jest zbyt długa. Pełna klatka piersiowa na całej powierzchni. W pozie [...]

[...] wyciągu do twarzy siedząc - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień podgrzebieniowy Mięsień obły mniejszy Środkowy akton mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień równoległoboczny Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień dwugłowy ramienia Mięśnie prostowniki [...]

[...] dynamiczna: piersiowe większe naramienne zębaty przedni tricepsy przedramiona Dodatkowo izometrycznie mocno będą pracowały: prosty brzucha skośne brzucha poprzeczny brzucha czworoboczny lędźwi pośladkowy Jak prawidłowo wykonać pompkę marynarską? Pozycja wyjściowa Ciało ustawiamy tak, jak byśmy chcieli wykonać pompkę klasyczną. Dłonie powinny być [...]

[...] zawodnika, mogą one np. przysłonić mięśnie naramienne lub wpłynąć na postrzeganie mięśnia najszerszego grzbietu. Szrugsy ze sztangą - zaangażowane mięśnie Mięsień czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa mięśni prostowników grzbietu Szrugsy ze sztangą - prawidłowe wykonanie Stajemy lekkim [...]